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对的时间做对的事养成好习惯不是难事


每个人都想养成良好生活习惯,为自己健康奠定基础,但现代人生活忙碌,加上应酬、宵夜等习惯,不仅伤身,更使身体生理时钟因此大乱;根据《用生理时钟,养出好健康》一书中分享,健康从养成好习惯开始,好习惯还会带来更多好习惯,而养成好习惯一点也不难,关键就在于「对的时间、做对的事」,只要关注小细节,养生法门人人都可以持之以恒。
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不论现在你过得有多糟,只要把握顺时钟过生活,就能帮助你找回正常生理时钟,让身体回到正常轨道;作者萨钦.潘达在书中指出,包括8小时限时进食,也就是不需刻意精算卡路里下,在对的时间饮食,并每天至少让自己睡满七个小时,避免因睡眠不足造成大脑思绪混乱,失去饥饱感等问题,甚至长期下来,埋下肥胖的危险因子。

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此外,持续12周规律法则,也就是每天从尝试关注小细节开始,像是吃下第一口到最后一口食物,逐步校准生理时钟,持之以恒下,你就会感到身心逐渐舒畅的感觉;作者萨钦.潘达表示,尤其要懂得调整「光」与「照明」,所谓光就是影响生理时钟的关键因素,主要因进入眼睛的亮光会刺激黑视素,让身体明白该工作或休息,因此对的时间用光激活黑视素,在工作时能精神饱满,休息时则能身心放松。


包括青少年、上班族、轮班工作者等,都能透过此养身法,达到身体健康目的;作者萨钦.潘达强调,尤其正在治疗一种或多种慢性病者,更可透过此养生法的方式,让自己从养成好习惯开始,渐渐远离疾病缠身,只要改变生活小细节、培养好习惯,就能越活越健康。